wyciskanie mlotkowe

[...] ze nie chcesz trenowac nóg- w czasie treningu tej grupy mięśniowej wydzielają się duże ilość hormonu wzrostu. Co do Twojego planu: Na klatke jako drugie ćwiczenie zrób wyciskanie na skosie ale hantlami, dopiero potem rozpietki. Rozpiętki zrób troche wieksza ilością powtórzeń 12-10. Na tricepsy masz za duzo - one i tak dostaja przy treningu [...]

[...] 3s Wspiecia siedzac 2s Uginanie mlotkowe 2s Uginanie nadgarstkow podchwytem 2s Laweczki narazie nie mam, wiec ustawiam sterte roznych ciuchow i da rade zrobic rozpietki/wyciskanie. Co dodac/zmienic? Przy wioslowaniu kregoslup powinno sie odczuwac i np. po treningu maja plecy troszke bolec przy schylaniu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: [...]

[...] wspięcia 12/12/12 PLECY : wiosłowanie 12/12/12 2x10kg unoszenie tłowia 12/12/12 KLATKA : pompki klasyczne 12/12/12 pompki z nogami wyżej 10/8/8 BARKI : wyciskanie stojąc 12/12/12 2x10kg BIC : uginanie 12 i młotkowe 12 TRIC : odwrotne 12/12 BRZUCH : unoszenie nóg 12/12/12 spięcia 12/12/12 brzuszki klasyczne [...]

[...] do tułowia w zwisie na drążku 4xmax Wtorek KLATKA PIERSIIOWA WYCISKANIE NA PŁASKIEJ- 12/10/8/6 WYCISKANIE NA SKOSIE HANTLE- 12/12/10/10 ROZPIETKI- 10/10/10 PRZÓD/BOK BARKÓW wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 wznosy ramion bokiem 10/10/10 wznosy sztangi w przód 10/10/10 Środa ----WOLNE---- Czwartek Nogi przysiady z sztangą trzymaną na karku [...]

[...] ocencie czy powinienem go zmienic czy moze zostac. Poniedzialek: Plecy 1.drazek 5x max lub wyciag 10-8-8-6 2.wioslowanie sztanga lub hantlem 3x10 3.sztrugsy wtorek: Klatka 1.wyciskanie na plasko 5x5 2.wyciskanie hantli na skosie ok.30 stopni 3x10-8 3.rozpietki na plasko 2-3x10 sroda : wolne Czwartek: biceps + triceps 1.uginanie lamana stojac [...]

Hold on, albo to ja jestem w bledzie , albo to wy mnie zle zrozumieliscie.Chodzi mi o wyciskanie mlotkowe , a to chyba jest na klate. Cwicze maja klate aktualnie w ten spsoob , ze wyciskam hantle 3x10 po 3 razy w tygodniu (FBW) na lawce prostej z tym ze a w A mam wyciskanie szerokie hantli , a w B waskie ( lokcie przy samym tulowiu) , i mi sie [...]

Witam, stworzylem sobie taki mniejwiecej plan treningowy. Prosiłbym o ewentualne poprawki i rady ze strony bardziej zaawansowanych kolegów, z góry dzięki. 1. Klatka, Nogi, Brzuch KLATKA -Skos górny hantlami 4x12,10,10,8 -Skos dolny sztanga 3x12,10,8 -Rozpiętki płaska 3x10 -Przenoszenie hantla nad głową 2x10 NOGI -Przywodzenie na maszynie 3x10 [...]

WODYN to masz pracę domową - rozpisz jak to widzisz a ja poprawki zrobie No więc co do planu AA 1)Wyciskanie sztangi od czoła + podciąganie podchwytem. lub Wyciskanie jednorącz hantla. 2)Wyciskanie sztangi wąsko na skosie dolnym w superserii z unoszeniem sztangielek w opadzie lub bez unoszenia. 3)Mod-Wod lub podciąganie podchwytem. Może [...]

Czesc Moze mi ktos wyjasnic czym rozni sie wyciskanie hantli mlotkoweod zwyklego wyciskania (chodzi o wykonanie)? I jeszzcze , czy wyciskanie ahntli w ten sposob , ze gryfy hantli sa w linni prostej duzo sie rozni od tego , gdy sa rownolegle do siebie (chodzi o efekty )?

MODYFIKACJE DIETY ORAZ TRENINGU: Dieta: Dni treningowe Białko - 2,8-2,9g/kg pełnowartościowego Tłuszcze - 1,8g/kg Węglowodany - 4,5g/kg Dni nietreningowe Białka - 2,8-2,9g/kg pełnowartościowego Tłuszcze - 2g/kg Węglowodany - 4g/kg 3300 KCAL - będę zwiększał z czasem po obserwacji przyrostów/zatłuszczenia. Trening: WTOREK - PUSH CZWARTEK - [...]

[...] Jest to świetny wstęp do martwego ciągu jako rozgrzewka i poprawa dynamiki. czwartek - push 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5 x 6-8 2. Push press 4 x 6-8 3. wyciskanie sztangielek poziomo lub na małym skosie ujemnym 4 x 8-10 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem (na szerokość barków)na poziomej 4 x 6-8 5. Francuz leżąc 3 x 10 [...]

[...] trudu. Jest to świetny wstęp do martwego ciągu jako rozgrzewka i poprawa dynamiki. czwartek - push 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5 x 6-8 2. Push press 4 x 6-8 3. wyciskanie sztangielek poziomo lub na małym skosie ujemnym 4 x 8-10 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem (na szerokość barków)na poziomej 4 x 6-8 5. Francuz leżąc 3 x 10 [...]

17 sierpnia - dzien 1 Trening: WL - 40kg/5 45kg/5 50kg/5 60kg/5 65kg/5 WW - 40kg/8 45kg/6,6,6 Porecze - 10,8,8 Brzuch: brzuszki na duzym skosie - 20,20 + twister - 25kg/50,50 + unoszenie nog w zwisie - 20,20 19 sierpnia - dzien 3 Trening: MC - 77.5kg/5 85kg/5 92.5kg/5 100kg/5 105kg/3 Szrugsy - 80kg/12,12,12 Wioslowanie z oparta klatka - 17.5kg/8 [...]

[...] W dni treningowe - wegle rano, przed i po treningu. W dni nietreningowe - wegle rano. Trening: Stosuje treningi typowo silowe. Aktualnie 5x5 (procenty z forum, dzial wyciskanie, dwuboj i trojboj silowy), schemat pomogl mi ukladac pro11111 z forum. Poniedzialek: WL(technicznie) - 5x5 WW - 8,6,6,6 Porecze - silowo i powtorzeniowo Brzuch - [...]

Ja bym zamienila kolejnosc w kilku przypadkach. Do czasu jak nikt madrzejszy nie poprawi proponuje cos takiego: Plecy+biceps B. MC 5x5 (a wczesniej rozgrzewka 2-3 serie mc) D. Sciaganie drazka wyciagu GORNEGO do klatki 4x8 C. Wioslowanie sztanga w opadzie 4x8 ew. Wznosy z opadu 3x10 E1. uginanie ramion gryfem lamanym tzw. 21 E2. uginanie [...]

jest to moj pierwszy plan jaki kiedykolwiek ulozylam, opieralam sie na wielu artach z tego forum, Plecy+biceps A. Wznosy z opadu B. MC C. Wioslowanie sztanga w opadzie D. Sciaganie drazka wyciagu do klatki E1. uginanie ramion gryfem lamanym tzw. 21 E2. uginanie mlotkowe Barki+Nogi z tym dniem mialam najwieksze problemy, bo obawialam sie ze [...]

zeby nie bylo ze jestem len patentowany i czekam az mi sie wszystko poda na tacy, ulozylam sobie UWAGA sama plan treningowy z priorytetem na plecy i barki, przeczytalam mnostwo artow, ale i tak wiem ze moja wiedza jest znikoma, gdyby ktos ze znawcow (iza) zerknal byloby super, nie ukrywam ze fajnie byloby cwiczyc wg plany ktory sklecilam sama... [...]

Pompki na poręczach, wyciskanie na skosie w dol, wyciskanie młotkowe sztangielek. Pzdro

3 cwiczenia na biceps wystarcza. Wyrzuc 2. Skoro cel to masa proponuje na bicepsa tak: Sztanga 4 serie 10,10,8,8. Hantle ze skretem 3 serie 10,10,8. Hantle mlotkowe 3 serie 10,10,8. Najwyzej jedna seria 21 jakbys chcial dojechac biceps. Co do barkow to sztangielki bokiem proponuje 3x10 bo 15 powt to za duzo. Wyciskanie zza barkow i podciaganie do [...]

Trening FBW 5x5 Poniedziałek, 30.08.10 Wiosłowanie półsztangą jednorącz: 5x 40 5x 60 5x 70 5x 80 5x 90 5x 100 FILM Wykroki ze sztangą: 5x 40 5x 50 5x 60 5x 80 3x 100 Wyciskanie sztangi leżąc na skosie górnym: 5x 40 5x 50 5x 60 5x 70 5x 80 Wyciskanie hantli siedząc: 5x 21,5 5x 23,5 5x 27 5x 30 4,5x 32 Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki, [...]